겨울이 다가오면 기온이 떨어지고 일조량이 줄어들며 우리 몸은 평소보다 더 큰 부담을 받게 됩니다.
특히 면역력 저하, 피부 건조, 피로 증가 등이 흔하게 나타나기 때문에, 겨울철에는 영양 관리를 조금 더 신경 쓰는 것이 좋습니다.
아래는 겨울철에 꾸준히 챙기면 도움이 되는 주요 영양제입니다.

1. 비타민 D – 겨울철 필수 영양제

겨울에는 햇빛 노출이 줄어들어 비타민 D가 쉽게 부족해집니다.
비타민 D는 면역세포 활성화, 뼈 건강, 기분 안정 등에 중요한 역할을 합니다.

추천 대상: 모든 연령층, 특히 실내 활동이 많은 사람
Tip: 식사 중 또는 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 좋아집니다.

2. 비타민 C – 감기 예방의 기본

비타민 C는 강력한 항산화제이면서 면역세포 기능을 지원해 겨울철 감기 예방에 도움을 줍니다.
피부 건조나 피로 개선에도 효과적입니다.

추천 대상: 쉽게 피로를 느끼는 사람, 겨울철 잔병치레가 많은 사람
Tip: 하루 2~3회 나누어 섭취하면 체내 유지에 좋습니다.

3. 오메가-3 – 혈관 건강과 염증 케어

겨울철에는 혈관이 수축해 혈압이 상승하기 쉬운데, 오메가-3는 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.
또한 염증 완화, 두뇌·눈 건강에 좋은 영양소입니다.

추천 대상: 중장년층, 혈관 건강 관리가 필요한 사람
Tip: 트러스트 가능한 IFOS·ORIVO 인증 제품 선택 추천.

4. 유산균(프로바이오틱스) – 장 면역 강화

면역력의 70%는 장에서 만들어진다고 알려져 있습니다.
장내 균형이 무너지면 감기·피로감이 쉽게 찾아오므로 겨울철 유산균 섭취는 매우 중요합니다.

추천 대상: 소화 불편, 면역력 저하, 잦은 피로
Tip: 다니슈코·HOWARU® 등 검증된 균주 제품이면 더욱 좋습니다.

5. 아연(Zinc) - 면역 반응 조절

아연은 면역세포 기능 유지에 핵심적인 미네랄입니다.

겨울철 감기 지속 기간을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 연구도 있습니다.

추천 대상: 잦은 감기, 면역력 약한 사람

겨울철 영양제는 ‘많이 먹는 것’보다 내 몸에 필요한 기본만 꾸준히 챙기는 것이 중요합니다.
비타민 D, C, 오메가-3, 유산균, 아연은 겨울철 필수 5대 영양제로 구성하면 가장 효율적인 건강 관리가 됩니다.