Vitamin A – 시력과 면역의 수호자

비타민 A는 눈의 망막 기능을 유지해 시력을 보호하고, 세포 성장과 피부 재생에도 중요한 역할을 한다.
특히 야맹증 예방에 탁월하며, 점막을 강화해 호흡기 감염을 줄이는 면역 강화 효과도 있다.
주요 식품으로는 당근, 간, 시금치 등이 있다.

Vitamin B Complex – 에너지의 엔진

비타민 B군은 서로 협력해 탄수화물·지방·단백질 대사를 촉진한다.
즉, 우리가 먹은 음식이 에너지로 바뀌는 과정을 돕는 핵심 엔진이다.
특히 B1은 피로회복, B6·B12는 신경 건강과 집중력 유지에 필수적이다.
현대인의 만성 피로와 스트레스 개선에도 효과적이다.

Vitamin C – 항산화의 대표 선수

비타민 C는 세포 손상을 막는 강력한 항산화제로, 면역력 강화와 피부 탄력 유지에 도움을 준다.
콜라겐 합성을 촉진해 상처 치유를 빠르게 하고, 감기 예방에도 탁월하다.
과일류(오렌지, 키위, 딸기 등)와 신선한 채소에서 쉽게 섭취할 수 있다.

Vitamin D – 햇빛이 주는 비타민

‘선샤인 비타민’이라 불리는 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 만든다.
면역 조절 기능이 뛰어나 감염병 예방에도 도움을 주며, 최근에는 우울감 개선 효과로도 주목받는다.
햇빛 노출 외에도 달걀, 연어, 버섯 등을 통해 섭취 가능하다.

Vitamin E – 젊음을 지키는 항산화 비타민

비타민 E는 활성산소를 제거해 세포 노화를 늦추고, 피부를 건강하게 유지한다.
혈액순환을 개선해 심혈관 질환 예방에도 도움을 준다.
견과류, 식물성 오일, 아보카도 등이 주요 공급원이다.

Vitamin K – 혈액과 뼈의 균형

비타민 K는 혈액 응고를 조절해 출혈을 막고, 칼슘 대사에 관여하여 뼈 건강을 유지한다.
특히 폐경기 여성이나 노년층에게 중요한 영양소로 꼽힌다.
브로콜리, 케일, 시금치 등 녹색 채소에 풍부하다.

결론

비타민은 단독으로도 중요하지만, 균형 있게 함께 섭취할 때 시너지 효과가 가장 크다.
현대인의 불규칙한 식습관 속에서 비타민 보충은 건강 관리의 기본이자 필수 루틴이 되고 있다.