가을은 낮과 밤의 기온 차가 커지고, 공기 중 습도가 낮아지는 계절입니다.
이 시기에는 면역력이 떨어지기 쉽고, 호흡기나 피부 건강에도 변화가 생깁니다.
따라서 영양제를 통해 몸의 균형을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

비타민 C – 면역력의 기본

기온이 떨어지면 감기나 독감 바이러스가 활발해집니다.
비타민 C는 체내 면역세포 활성화를 도와 외부 바이러스에 대한 방어력을 높입니다.
또한 항산화 작용을 통해 피로감과 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거합니다.

Tip:

• 하루 500~1000mg 섭취 추천

• 흡수를 높이려면 아침 식사 후 또는 점심 후에 복용

  
  

  
  

  
  

비타민 D – 햇빛이 줄어드는 계절의 필수템

가을에는 일조량이 줄어들어 체내 비타민 D 합성이 어려워집니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 면역세포 기능 유지에도 중요한 역할을 합니다.

Tip:

• 하루 1000~2000 IU 정도 섭취

• 지용성이므로 **식사 후(특히 지방이 있는 식사)**에 섭취하면 흡수율이 높습니다.

  
  

  
  

  
  

오메가-3 지방산 – 혈액순환과 염증 완화

기온이 낮아지면 혈관이 수축하면서 혈액순환이 저하되기 쉽습니다.
오메가-3는 혈중 중성지방을 낮추고, 혈액 점도를 개선해
심혈관계 질환 예방에 도움을 줍니다.
또한 염증 억제 작용으로 관절 통증 완화에도 효과적입니다.

Tip:

• EPA+DHA 합산 1000~2000mg 섭취

• 식후 복용 시 위장 부담이 적음

  
  

  
  

  
  

  
  

프로바이오틱스 – 장 건강이 곧 면역력

가을철에는 식습관이 불규칙해지고, 장내 환경이 쉽게 흐트러집니다.
장내 유익균은 전체 면역세포의 70% 이상이 존재하는 면역의 중심입니다.
프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하면 면역력 강화, 소화 개선, 피부 트러블 완화에 도움이 됩니다.

Tip:

• 공복 또는 자기 전 섭취

• **프리바이오틱스(식이섬유)**와 함께 섭취 시 효과 상승

  
  

  
  

  
  

아연(Zinc) – 세포 회복과 감기 예방의 조력자

아연은 점막과 피부의 회복에 필수적인 미네랄입니다.
또한 감기에 걸렸을 때 바이러스 복제를 억제하는 작용을 해
환절기 면역 관리에 꼭 필요한 영양소입니다.

Tip:

• 하루 8~15mg 섭취

• 비타민 C와 함께 복용하면 흡수율 증가

  
  

  
  

  
  

마무리

가을 환절기는 “기온의 변화”보다 “몸의 변화”가 더 중요한 시기입니다.
따뜻한 옷차림만큼이나, 면역과 순환을 챙기는 영양 관리가 필요합니다.
하루 한두 가지 영양제를 꾸준히 섭취하는 습관이
겨울철 건강을 지키는 든든한 첫걸음이 될 것입니다.