1. 항산화 및 자외선 보호를 위한 영양소

여름철에는 자외선이 강해지면서 피부 노화나 손상이 빠르게 진행될 수 있어요. 이럴 때 항산화 성분이 피부를 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
대표적인 항산화 성분은 비타민C, 비타민E, 아스타잔틴, 루테인입니다.
비타민C는 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력을 유지해주고, 자외선에 의한 세포 손상을 줄이는 데 효과적이에요.
비타민E는 지용성 항산화제로 세포막을 보호하고, 아스타잔틴은 특히 강력한 항산화 작용으로 피부의 탄력과 수분을 유지하는 데 탁월합니다.
눈 건강까지 고려한다면 루테인도 좋은 선택이에요. 강한 햇빛에 노출된 눈의 황반을 보호해주는 역할을 해줍니다.

2. 피부 보습과 탄력을 위한 성분

여름에는 땀을 많이 흘리고 에어컨 바람에 노출되다 보면 피부가 쉽게 건조해지고 탄력을 잃기 쉬워요.
이럴 때는 히알루론산이나 콜라겐 펩타이드 같은 성분을 챙겨주는 것이 도움이 됩니다.
히알루론산은 피부 속 수분을 잡아주는 능력이 뛰어나서 피부가 촉촉하게 유지되도록 도와주고,
콜라겐은 피부 구조를 탄탄하게 만들어 주는 단백질로, 꾸준히 섭취하면 피부 탄력 개선에 긍정적인 영향을 줘요.
콜라겐을 섭취할 땐 비타민C를 함께 먹어주는 것이 흡수율을 높이는 데 좋습니다.

3. 피로 회복과 에너지 충전을 위한 영양소

더위가 지속되면 몸이 쉽게 지치고 기력이 떨어지기 쉬워요. 특히 체내 수분과 전해질이 많이 빠져나가 피로가 가중되죠.
이럴 땐 비타민B군, 마그네슘, 타우린 등을 챙겨주면 에너지 대사에 도움이 됩니다.
비타민B1, B2, B6, B12 등은 에너지 생성에 중요한 역할을 하며, 집중력 유지나 스트레스 완화에도 효과가 있어요.
마그네슘은 근육 경련 예방, 심장 박동 조절에도 필수적이고, 타우린은 간 건강과 피로 회복에 기여합니다.
에너지 드링크보다는 이런 성분이 균형 있게 포함된 건강기능식품을 챙기는 게 훨씬 건강한 방법이에요.

4. 면역력 유지를 위한 건강기능식품

여름철 냉방기기 사용이 많아지면 몸이 쉽게 식고, 면역력이 떨어져 감기나 냉방병에 걸리기 쉬워요.
이럴 때는 홍삼, 아연, 유산균, 프로폴리스 같은 면역 기능 관련 성분이 유익해요.
홍삼은 대표적인 면역력 증진 성분으로, 체력 보강과 피로 회복에 효과가 있고,
아연은 면역세포 활성화에 필수적입니다.
유산균은 장 건강을 개선하면서 면역력에도 영향을 주고,
프로폴리스는 구강 내 항균 작용과 더불어 바이러스 예방에도 도움이 된다고 알려져 있어요.

5. 소화 건강과 장 기능 개선

여름에는 찬 음식이나 자극적인 음식 섭취가 늘어나면서 소화기 부담이 커져요.
이런 상황에선 유산균, 효소, 식이섬유 등을 섭취하면 도움이 됩니다.
유산균은 장내 유익균을 늘려 장 건강을 개선하고 면역에도 긍정적인 영향을 줘요.
소화 효소가 들어간 제품은 더부룩함이나 소화불량이 잦은 사람에게 좋고, 식이섬유는 배변 활동을 원활하게 해줘 여름철 변비 예방에도 효과적이에요.

6. 수분 및 전해질 보충

무더운 날씨에 땀을 많이 흘리면 수분뿐 아니라 칼륨, 나트륨, 마그네슘 등의 전해질도 함께 손실돼요.
이걸 방치하면 쉽게 어지럽거나 근육 경련, 두통이 생길 수 있습니다.
이럴 땐 전해질 보충 음료 또는 기능성 제품을 활용해 전해질 밸런스를 유지해주는 것이 좋아요.
운동 전후, 땀을 많이 흘렸을 때, 또는 더위로 식욕이 없을 때 챙기면 도움이 됩니다.